春节假期期间，外出返乡人流量剧增。我们不但要做好自身防护，也要做好身心调适。我们响应国家号召，不聚集、不聚餐，减少不必要聚会，让很多群众的生活按下了暂停键，打乱了出行计划，减少了和朋友团聚的机会，这些影响难免会让我们出现压抑、无奈、不安等负面情绪。

其实这些情绪只是正常人的正常心理表现，是生存本能所驱使的“应激反应”，是我们针对意识到的重大变化或威胁而产生的身心整体调试反应，其积极意义在于能让我们做好应对措施，但也可能会造成相应的情绪压力和情绪困扰。

面对这些情绪困扰，我们可以通过以下心理调适的小技巧来尝试去解决适应。

01在认知上建立正向思维模式

首先，我们应减少因信息杂乱过多带来的心理负担。建议大家减少对于疫情信息的关注，此外，还应注意清理接收信息的渠道，选择官方通报的信息，减少“信息超载”的杂音。

其次，进行积极的自我行为管理、情绪管理及认知调节。包括：规律作息、稳定生活，保持良好的饮食、睡眠，找到适合自己的运动方式，学习接纳自己的负面情绪等。

02配合防疫措施 保护自身安全

希望大家积极配合当地政府和学校的一系列的防疫措施，不要抱怨，尝试接纳，有意识地对自己做正向的思维引导，好好享受孤独，静下心来对未来做一个规划。居家隔离等措施是为了更快把社会层面的病毒清除让我们早日自由平和地享受春节。

03察觉自己的想法

事实上，让我们产生负面情绪的并不是消极事件，而是我们对事件的看法、解释。因此，当我们被巨大的消极情绪困扰时，停下来问问自己“我在想什么？”“这件事情对我来说意味着什么？”，也许你就能发现你的看法未必是真实的或不完全是真实的，试试在负面想法里加上一个“不”会怎样呢。当我们战胜了脑中不真实的想法后，情绪就会逐渐平缓下来。也可以问问身边那些看起来毫无压力的同学、朋友，了解他们如何看待这件事，也许能够通过这个方法，开辟一种新的思维方式。

04说出你的焦虑

如果你一直被焦虑和恐慌的情绪所困扰，尝试与亲近的人说一说你的烦恼。实验证明，互相倾诉烦恼并不会使烦恼的情况更加严重，而会让双方都有如释重负之感（看来大家都有点焦虑吆）。同时，也建议大家在倾听他人烦恼时，不否定，不要做出理性评判，仅仅只是给他支持就可以了。如果你没有能够倾诉的同伴，老师们随时都在！

05关注榜样 贡献力量

疫情爆发以来，我校涌现出一批乐于奉献的河艺学子，他们为抗疫贡献自己的力量，奉献自己的青春，他们积极到所在村、社区报到，主动参与到当地疫情防控工作中。
     如果你确实被负面情绪困扰，与其自怨自艾，责怪他人，不如把多余的精力花在为社会做点贡献上。为他人做些有意义的事情，会让你感受到被需要的快乐。帮助别人，有利于稳定自身的社会角色，对自己心理的正性建设也有帮助。

06丰富“疫”样生活

同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、绘画、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。也可以在家适当的运动，运动可以激发人体多巴胺，内啡肽等“快乐元素”，让心情保持愉悦，增强免疫力。除了生理层面，它对于心理层面也具有十分重要的作用，尤其在感觉缺乏安全感时，你就试着去动起来吧，运动让身体充满力量感，给心理带来更多安全感。

云浮市防控新型冠状病毒肺炎疫情

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