白露时节“蒹葭苍苍，白露为霜”9月8日是二十四节气中的白露，因夜间温度低，露水凝结呈现“白露”而得名。

名中医陈南官主任医师:白露来临，气温逐渐下降，凉燥之邪渐盛，慢性呼吸系统疾病患者很容易感受凉燥之邪，出现咽干、口干等一系列症状。立秋前后天气尚未转凉,人体也不可过早收敛阳气,加重体内积热。此时，养肺重在润，但要在健脾调脾基础上进行润肺。适合食用甘凉或甘润之物,既可防秋燥伤人,又可消除暑气。

                                                                                                                  健康饮食 养肺润燥

“白露”时节人们容易出现口干、唇干、鼻干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。白露节气，要少食辣椒及其他燥热之品，膳食中应增加滋润之品，如：梨子、银耳、蜂蜜、萝卜、枸杞、豆制品、百合等，也可以增加橙黄色的蔬菜如南瓜、胡萝卜。
 

秋天在五行属金,六气为燥,肺属金,通气于秋,肺气胜于秋,秋燥首先会侵袭肺脏,所以立秋后空气干燥,到白露了人更容易烦躁不安。中医认为“肺主皮毛”。秋季燥邪当令，容易伤肺。治燥之法，以润为贵。所以，解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽。

养肺多做深呼吸，白露养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习一两次。
 

白露过后对于皮肤来说，补水是头等大事，多喝水能够从内到外缓解皮肤干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超过3000毫升。除了白开水外，秋天新鲜而丰富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果，不但美味可口，还能滋阴润燥，增强皮肤弹性。

适当锻炼可增加肺活量，白露时节秋高气爽，气温适宜，可谓锻炼的好时节。经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。从夏天的不爱动，到白露的动起来，这其中还需把握好度，并非运动越多就越好。从中医理论讲，白露是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

                                                                       文：肖东靖

                                                                       编辑:梁彩英