“早立秋，凉飕飕；晚立秋，热死牛”是立秋气候占卜农谚的典型代表。立秋，是二十四节气中的第十三个节气，秋天的第一个节气，意味着秋天自此开始,在这个时节,草木开始结果,收获季即将到来。“立”是开始的意思，“秋”则是暑去凉来。此时暑气渐消,阳气渐收,阴气渐长,自然界由生长向收藏转变，为应对严寒做好准备。立秋如何进行中医养生，云浮市名中医陈南官院长指出，首先需要遵循中医经典《黄帝内经》中的季节养生之道，在《素问》中言“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”其中明确提出秋天季节特点和与秋季相适应的保养收敛之气的道理，同时提出立秋后中医在治未病方面的预防措施。“容平”即从容平和意思，使精神安定宁静，来缓和秋季肃杀之气对人体的影响，使神气收敛，不使外来因素扰乱意志，保持肺气的清肃功能，这就是秋天来时的重要情志养生。没有春夏生长，就没有秋天的收获，即使可能收获不大，也不要产生愁苦悲伤所谓“悲秋”的情绪，还可以等待下一年的轮回，总结今年的经验教训，顺应自然之道，以平和积极的心态更好的应对未来，这是中医在立秋养生的首要一点，另外有以下几方面需要注意：

1.立秋吹空调

三伏出伏以后会有一个短期的回热现象，温度会达到35℃以上。这就是我们所说的“秋老虎”，天气还比较热，华南地区还会使用空调。其实立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不要过长，夜里最好不开或只开除湿功能，这样既可降温祛暑，又可预防“空调病”。长期处于空调环境中的人经常喝点姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒的功效，可有效防治“空调病”;有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不宜开空调。

2.润燥

秋天在五行属金,六气为燥,肺属金,通气于秋,肺气胜于秋,秋燥首先会侵袭肺脏,立秋后空气干燥,人容易烦躁不安。要多吃梨、莲藕、蜂蜜、杏仁、菠萝、乳品等柔润食物，以调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季健康奠定基础。

3.立秋莫急“贴秋膘”

生活中常说立秋要“贴秋膘”，立秋象征着夏天的结束、冬天也随之到来，随着气温的降低，人们也要像冬眠的小动物一样储备能量。老一辈的人多以体力劳动者为主，体力消耗大，需要补充大量蛋白质，认为需要“贴秋膘”。但随着生活水平的提高，我们现在的生活几乎每天都在“贴秋膘”，想通过饮食补充能量已经不再是难事。秋季燥气当令,易伤津液，饮食以“润燥、补肺、养阴、多酸”为原则。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、辣椒等辛味之品以及太多的肉类、肥甘油腻之品，适当多食酸味果蔬。《饮膳正要》载“秋气燥,宜食麻以润其燥，禁寒饮”。入秋后宜食生地粥、莲子百合汤、雪梨银耳汤等以滋阴润燥，鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物清暑化湿。

4.适量运动

有些人觉得运动量大，身体才能练好。其实不然，秋天人体的精气处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则不宜大量运动，运动量应由小到大，循序渐进。以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻适为标准。尤其是中老年人更要悠着点，宜选游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。最好早晚进行锻炼，注意运动前要有10-15分钟身运动，运动后也要有15分钟的缓和运动。

5.早睡早起防受凉

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备，在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说，秋季以晚9-10点入睡，早晨5-6点起床比较合适。早起还可以预防血栓形成，对于预防脑血栓发病也有一定意义。起居养生首先要注意防寒保暖，秋季早晚温差较大，不要贪凉,夜温低,注意增衣被，慎用空调，以免受凉；室内温湿度适宜，室温22℃-28℃之间，湿度50%-60%左右，保持室内空气流通、新鲜;睡眠充足，一般8h左右，坚持午睡30min-1h，但睡眠也不宜过多;并注意皮肤保养，秋季湿热重，防止皮肤感染，保持皮肤滋润，浴后可涂抹补水、保湿护肤品。

6.防治疾病

立秋以后一般容易得什么病呢？最常见的就是呼吸道疾病和脾胃病，秋燥容易伤肺，夏秋交替季节小孩和老年人容易感冒、呼吸道感染，老慢支容易发作，一旦发病，需要及时就诊，根据中医辨证尽快祛邪外出。另外立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。夏天贪图寒凉，过食寒凉食品伤及脾胃，容易出现腹痛腹泻等胃肠道疾病，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠等，不妨适度吃点健脾和胃的食物和中成药，以促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药、扁豆及参苓白术散、人参健脾丸等。

最后以药王孙思邈《孙真人摄养论》中言七月养生概括：“七月肝、心少气，肺脏独王。宜安宁情性，增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。无冒极热，勿恣凉冷，无发大汗。此月勿思恶事，仙家大忌。”